Baked Oats aus der Mikrowelle mit Apel und zuckerfreiem Keks. Ein löffel taucht in die Haferflocken ein.

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Baked Oats aus der Mikrowelle (ohne Banane)

Ob für den kleinen Heißhunger am Abend, als Snack in der Mittagspause oder als Start in den Tag – manchmal braucht man einfach eine schnelle Mahlzeit … die bestenfalls auch noch gesund ist. Hier kommt mein Baked Oats Rezept für gebackene Haferflocken aus der Mikrowelle ins Spiel: Diese leckeren Protein Baked Oats sind in wenigen Minuten fertig, proteinreich, zuckerfrei und dabei so wandelbar, dass du jeden Tag eine neue Lieblingskreation zusammenstellen kannst.

Draufsicht auf zwei Förmchen mit gebackenen Haferflocken und Kekskrümeln

Gesunde Power am Morgen: Baked Oats ohne Banane, mit Apfel und Zimt

Warum ausgerechnet dieses Rezept? Ganz einfach: Es ist die perfekte Mischung aus süß, sättigend und gesund.

Die Kombination aus ballaststoffreichen Haferflocken, fruchtigem Apfel und würzigem Zimt macht diese Baked Oats Variante nicht nur lecker, sondern auch alltagstauglich. Mit einem knackigen Apfel als Basis wird dein Frühstück/Snack frisch und fruchtig. Die zarten Haferflocken liefern Energie, das Proteinpulver macht dich satt, und der Zuckerersatz hält die Kalorien im Zaum.

Ideal für den stressigen Alltag und perfekt, um deine Fitness-Ziele zu pushen.

Das beste Rezept für Baked Oats – blitzschnell in der Mikrowelle

Jetzt mal ehrlich, wer hat morgens Zeit, den Backofen vorzuheizen? Eben. Deshalb schmeiße ich meine Baked Oats auch lieber schnell in die Mikrowelle. So sparst du nicht nur Zeit, sondern auch Strom. Falls du aber doch mal Lust auf knusprigere Oats hast, kannst du sie auch im AirFryer oder im Ofen zubereiten. 10 Minuten im AirFryer oder 20 Minuten im Ofen, und deine Baked Oats sind fertig. Aber ganz ehrlich: Für die hektischen Morgenmomente bleibt die Mikrowelle das Mittel der Wahl – schnell, sauber und so gut wie idiotensicher.

Gebackene Haferflocken mit Apfel. Ein Löffel taucht in die vorgebackene Schale ein.

Proteinkick ohne Zucker: Perfekt für Fitness-Fan

Hier wird nicht gekleckert (na gut, manchmal schon …), sondern geklotzt – und zwar mit Proteinen! Statt klassischem Zucker gibt es in diesem Rezept einen Mix aus Proteinpulver und Chunky Flavour, der deinen Muskeln einen ordentlichen Boost gibt, während du genüsslich löffelst.

Kein Zucker-Crash, keine unnötigen Kalorien – dafür 31 Gramm Eiweiß pro Portion. Dank Proteinpudding, Mandelmilch und Haferflocken bist du nicht nur satt, sondern auch startklar für alles, was der Tag dir so in den Weg wirft (ob’s das Gym ist oder das nächste Meeting, bleibt dir überlassen).

Und keine Sorge: Auch ohne Zucker und ohne Banane schmecken die Baked Oats mit Apfel himmlisch süß, cremig und zimtig – so gut, dass du dir vielleicht überlegen solltest, direkt die doppelte Menge zu machen.

In 5 Minuten zum Frühstückstraum: 10 kreative Baked-Oats-Variationen

Falls du Lust auf Abwechslung hast, probiere doch mal diese leckeren Variationen für deine Baked Oats aus. So wird dir garantiert nie langweilig:

  1. Schoko-Liebe: Füge einen Teelöffel Kakaopulver und ein paar zuckerfreie Schokodrops hinzu. Das Ergebnis: Eine himmlisch schokoladige Version deiner Baked Oats.
  2. Berry me!: Hebe eine Handvoll frische oder tiefgekühlter Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren unter – fruchtig, frisch und voller Vitamine.
  3. Apfelstrudel-Variante: Gib Apfelstückchen, eine Prise Kardamom und ein paar Rosinen hinzu. Das schmeckt wie ein süßer Apfelstrudel in gesunder Form.
  4. Carrot Cake-Style: Reibe eine kleine Karotte fein und mische sie mit gehackten Walnüssen und Chunky Flavour „Karamell“. Perfekt, wenn du Lust auf Frühstückskuchen hast.
  5. Kokos-Traum: Streue Kokosraspeln in die Masse und verfeinere sie mit Chunky Flavour „Pina Colada“. Sommerlaune garantiert!
  6. Knusper-Oats: Zerbrösele einen zuckerfreien Butterkeks und gib ihn als Topping über deine Oats. Das sorgt für den extra Crunch.
  7. Cremige Erdnuss-Oats: Rühre einen Teelöffel Erdnussbutter unter die Masse. Das macht deine Oats süß, cremig und nussig zugleich.
  8. Zimtige Birne: Tausche den Apfel gegen Birne aus und gib zusätzlich eine großzügige Prise Zimt hinzu. Eine perfekte Kombination für kühlere Tage.
  9. Tropische Vibes: Hebe kleine Mango- oder Ananaswürfel unter die Oats und genieße ein Stückchen Sommer am Morgen.
  10. Herzhafte Oats: Klingt wild, schmeckt aber: Mische Haferflocken mit Spinat, geriebenem Käse und einem Ei. So wird aus den süßen Baked Oats eine herzhafte Mahlzeit – ideal für den Brunch oder das Mittagessen.
Baked Oats mit Kekskrümeln und ohne Banane. Ohne Zucker!

Heiß auf heißen Hafer? Dann probiere mein Baked Oats Rezept unbedingt aus. Lass mir danach gern ein Kommentar da oder bewerte das Rezept! Bin gespannt, wie es dir geschmeckt hat! Natürlich kannst du es mir auch gern gleichtun und deine gebackenen Haferflocken auf Instagram teilen. Vergiss nicht mich auf dem Beitrag mit @mrfoodfoox zu markieren, damit ich es nicht verpasse.

Häufige Fragen zu Baked Oats

Kann man Baked Oats einfrieren?

Ja, kannst du! Lass sie nach dem Backen abkühlen, packe sie in eine luftdichte Box und friere sie ein. Zum Auftauen einfach kurz in die Mikrowelle oder über Nacht im Kühlschrank lassen – et voila, Frühstück auf Vorrat!

Was sind Baked Oats eigentlich?

Baked Oats sind gebackene Haferflocken, die wie ein kleiner Kuchen schmecken. Durch die Zugabe von Proteinpulver, Milch und anderen Zutaten werden sie fluffig und sättigend – und das in süßer oder herzhafter Form.

Sind Baked Oats gesund?

Absolut! Sie sind ballaststoffreich, proteinreich und ohne Zuckerzusatz – perfekt, um dich lange satt zu halten. Die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß gibt dir Power für den Tag.

Kann man Baked Oats vorbereiten?

Na klar! Du kannst sie am Abend vorher zubereiten und über Nacht im Kühlschrank lagern. Morgens einfach kurz erwärmen oder kalt genießen – super praktisch für Meal-Prep.

Wie lange sind Baked Oats haltbar?

Im Kühlschrank halten sie sich in einer luftdichten Box etwa 3–4 Tage. Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, friere sie portionsweise ein.

Wo bewahre ich Baked Oats auf?

Am besten im Kühlschrank in einer gut verschließbaren Box. So bleiben sie frisch und du kannst sie nach Lust und Laune genießen.

Isst man Baked Oats warm oder kalt?

Beides geht! Warm aus der Mikrowelle sind sie besonders fluffig, aber auch kalt sind sie ein echter Genuss – perfekt für unterwegs.

Meine Baked Oats werden nicht fest – was tun?

Das kann an der Flüssigkeitsmenge oder der Mikrowellenzeit liegen. Gib etwas weniger Milch hinzu oder verlängere die Zeit in kleinen Schritten. Und keine Sorge: Übung macht den Oat-Meister!

Baked Oats aus der Mikrowelle mit Apel und zuckerfreiem Keks. Ein löffel taucht in die Haferflocken ein.

Baked Oats aus der Mikrowelle (ohne Banane)

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Rezept für Baked Oats (gebackene Haferflocken) aus der Mikrowelle – ohne Banane, mit Proteinpulver.
p.P. 383 kcal
10 Minuten
leicht
Zutatenmenge für2 Portion(en)

Zutaten

Zubereitung
 

  • Schäle die Äpfel und schneide sie in kleine Würfel.
    2 Äpfel
  • Gib Äpfel, Haferflocken, Mandelmilch, Proteinpulver, Flavour, Erythrit-Mix, Puddingpulver, Backpulver und Zimt in eine mikrowellengeeignete Schüssel. Verrühre alles gründlich, bis eine gleichmäßige Masse entsteht.
    80 g zarte Haferflocken, 200 ml Mandelmilch, ungesüßt, 40 g Total Protein Sahne, 8 g Flavour Powder "Vanilla Perfection", 20 g Erythrit-Stevia Mix, 200 g High Protein Pudding Vanille, 6 g Backpulver, 2 Prise Zimt
  • Teile die Masse auf zwei mikrowellengeeignete Formen oder Tassen auf (falls keine Formen vorhanden sind).
  • Gare die Oats bei 800 Watt für etwa 3–4 Minuten. Kontrolliere zwischendurch, ob die Masse fest wird.
    Tipp: Die Garzeit kann je nach Mikrowelle leicht variieren, also lieber in 30-Sekunden-Intervallen prüfen, ob die Oats fertig sind. 😊
    2 zuckerfreie Butterkekse

Tipps zu diesem Rezept

Tipps und Rezeptvariationen findest du im Blogpost. Dort beantworte ich auch häufige Fragen. Lies den Blogpost daher auf jeden Fall durch!

Nährwerte pro Portion (ca.)

Kalorien 383kcalKohlenhydrate 44gEiweiß 31gFett 7g
Du hast mein Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir geschmeckt hat.
Collage für das Rezept "Baked Oats aus der Mikrowelle (ohne Banane)" zum Teilen auf Pinterest

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